Training muscolare senza pesi

Non c'è bisogno di andare in una palestra per rafforzare il vostro corpo. Ci sono un gran numero di esercizi di allenamento della forza che può essere fatto alla comodità della propria casa. Quando tutto è possibile a casa, è dotato di un ulteriore vantaggio di poter essere eseguito in qualsiasi momento. Questo significa che non c'è bisogno di sforzarsi di seguire una tempistica particolare di esercitare. Lei può esercitare la sera mattina, o praticamente in qualsiasi momento. Tuttavia, per ottenere il miglior risultato possibile, è necessario eseguire questi esercizi al mattino presto prima di mangiare qualsiasi cosa.

Concentrandosi indietro sul vostro comfort e la facilità, non c'è bisogno di avere i pesi per l'allenamento della forza. Ci sono esercizi di allenamento della forza che fa uso del proprio peso corporeo. L'elenco di allenamento della forza tale senza esercizi pesi è molto lungo. Di seguito sono riportati alcuni degli esempi più comuni insieme alle istruzioni per la loro esecuzione. Per saperne di più sugli esercizi di allenamento della forza.

Formazione esercizi di forza senza pesi

Supino Pull-up: in posizione supina di pull-up coinvolge i principali muscoli della schiena, spalle e bicipiti. Per compierlo, hai bisogno di due sedie e un manico pesante scopa da utilizzare come un palo. Porre il vostro corpo sotto una barra bassa con la schiena toccare il pavimento. Afferra il bar con una presa overhand. Tiratela e poi abbassare verso il basso. Eseguire per un conteggio di 6-8.

Crunch addominali: Lay Your Body Down sul pavimento. Piegare le ginocchia ad angolo retto ed i fianchi in un angolo di 45 gradi. È possibile incrociare le braccia sul petto o mettere a parte posteriore del collo. Premere i talloni verso il basso e rilasciare la pressione come si sgranocchiare up. Contemporaneamente, premere tuo bassa della schiena sul pavimento. Lo scopo è quello di ridurre il divario tra il torace e il bacino. Si tratta di un movimento breve. Fate questo esercizio per un conteggio di 10 all'inizio. Aumentare gradualmente il numero di ripetizioni con il tempo.

Uno squat zampe: stare dritti sulla lunghezza di un braccio di distanza da un muro. Il muro dovrebbe essere sul lato sinistro. Estendere il braccio sinistro verso il muro e posizionare il palmo della mano su di esso. Tenere il braccio dritto e all'altezza della spalla. Spostare il piede destro al suo fianco. Piegare la gamba sinistra indietro. Tenere il corpo dritto e abbassare fino a quando il ginocchio destro è vicino al suolo. Si possono fornire sostegno al vostro corpo appoggiato al muro. Tornate alla posizione di partenza in modo controllato. Ripetete l'esercizio dato a un numero di 8-10.

Affondi: Stare dritti sul pavimento con la testa alta. Spostare il piede sinistro in avanti quanto più confortevole possibile. Lasciare che il ginocchio posteriore per affondare fino a che tocca quasi il pavimento. Ora, fare un giro senza problemi a spingere indietro fino a piedi. Eseguire l'esercizio descritto qui per un conteggio di 15 con una gamba sola. Sei di nuovo allo stesso numero di ripetizioni con l'altra gamba. Questo è uno dei buon allenamento per la forza senza pesi per le donne.

Bicipiti supina Pull-up: Prendere due sedie e un manico pesante scopa per fungere da polo. Porre il vostro corpo sotto una barra bassa con la schiena toccare il pavimento. Afferra la sbarra con i palmi rivolti verso di voi. Appoggiate le mani a distanza larghezza delle spalle. Tenere il corpo dritto e tirare il vostro corpo fino al mento arriva sopra il bar. Entrambi i movimenti dovrebbe essere fatta simultaneamente. Vi sentirete un tratto nei vostri bicipiti. Cercate di mantenere il resto del vostro corpo in uno stato di rilassamento.

Per saperne di più su:

* Formazione resistenza a fatica

* I Training Routine

* Build Muscle senza pesi

E 'impossibile per aumentare la forza senza mangiare il cibo giusto e necessario. Quindi, seguire una dieta sana per assistere l'allenamento della forza, senza esercizi di pesi. Essa opererà meraviglie sul tuo corpo. Inoltre, fare questi esercizi in modo corretto. Sempre scaldare il corpo bene. Il modo più semplice per scaldarsi è o salire le scale o camminare per 5-10 minuti. Eseguire gli esercizi di resistenza di formazione senza pesi, con esercizi cardiovascolari ti porterà i risultati desiderati. Alla fine, fissare obiettivi realistici che si può comodamente raggiungere in un determinato periodo di tempo.