Barbell Bench Press

Barbell bench press è un esercizio di cassa estremamente popolare ed efficace. Un edificio sessione di allenamento del muscolo comprende essenzialmente questo esercizio. Si rivolge essenzialmente i muscoli pettorali, popolarmente chiamato 'dei pettorali. Insieme a questi, funziona anche la spalla e dei muscoli tricipiti. Esecuzione di una panca bilanciere nel modo giusto non solo costruisce i muscoli del torace, ma aiuta a migliorare la sua forma e le dimensioni pure. Avere un torace ben sviluppato è qualcosa che gli uomini e le donne lavorano al momento per avere un corpo complesso impressionante. Ci sono un certo numero di variazioni di distensione su panca con bilanciere, ecco i dettagli su come eseguire ognuna di queste esercizi con il bilancere.

Tipi di esercizio Barbell Bench Press

Appartamento Barbell Bench Press

Cominciamo con l'esercizio di distensione su panca piana con bilanciere. Questo riguarderà i muscoli del petto e le spalle pure.

Istruzioni

* Iniziare questi esercizi da sdraiato su una panca piana attaccata ad una rastrelliera bilanciere. La parte posteriore sarà appoggiata sul banco ed i piedi tocchino il pavimento.

* Tenere il bilanciere, passa poco più di larghezza delle spalle, palmi delle mani rivolti in avanti.

* Togliere il bilanciere dal rack, tenerlo sul vostro petto, estendendo le braccia. Ora piegate i gomiti e portarlo verso il petto e di nuovo spostare la barra nella sua posizione iniziale.

* Inspirate mentre si abbassa il bilanciere ed espirate mentre spingerlo verso l'alto.

* Ricordati che il bilanciere non dovrebbe affatto toccare il petto. Inoltre, è necessario tenere gli addominali contratti per tutto il movimento.

* Il movimento intero deve essere lento e controllato.

* È necessario eseguire 2-3 set e 15-20 ripetizioni di questo esercizio petto per gli uomini e le donne.

Incline Barbell Bench Press

Questa variazione di distensione su panca con bilanciere avrà la pressione dalle spalle. Questo mette più sollecitazione sulla porzione superiore del pettorale. Incline al banco in modo che sia inclinato a non più di 30 gradi per essere in forma corretta distensione su panca.

Istruzioni

* Sdraiati sulla panca inclinata, i piedi sul pavimento ed afferrare il bilanciere con le mani poco più di larghezza delle spalle.

* Un-rack il bilanciere, si abbassa verso la parte superiore del torace, una pausa di 2-3 secondi e spingere di nuovo verso l'alto nella posizione iniziale.

* Come accennato in precedenza inspirare mentre si abbassa la barra ed espirare mentre lo guida verso l'alto.

* Inoltre, essere lento e hanno movimento controllato.

* Eseguire 2-3 serie di 15-20 ripetizioni e di questo esercizio petto.

Declino Barbell Bench Press

Questa variazione di distensione su panca con bilanciere, si rivolge in particolare i muscoli del petto inferiori. Vediamo come eseguire questo esercizio nel modo giusto per costruire i tuoi pettorali più bassi. Ricordate, più inclinazione metterà l'accento sulle spalle al posto dei muscoli superiori del torace.

Istruzioni

* Stendersi su una panca di declino, le gambe posto al di sotto del supporto delle gambe.

* Afferra il bilanciere, tenerlo sopra il petto con una presa, un po 'più di larghezza delle spalle.

* It Togliere il, inspirate rack e abbassare lentamente verso il petto, tenere la posizione per 2 secondi. Espirate mentre la si preme di nuovo nella posizione iniziale.

* Ricordati di abbassare il bilanciere in movimento lento e controllato. Toccando sul tuo petto è bene in questa variante dell'esercizio in quanto non mette pressione sulle spalle e tiene di mira parte inferiore del petto.

* Eseguire 2-3 serie di 15-20 ripetizioni e di questo esercizio torace efficace.

Mentre la maggior parte persone di eseguire lo stesso esercizio con manubri al posto di un bilanciere, c'è sempre stato un dibattito su quale è la migliore, manubri o bilanciere. Se si considera, manubri vs distensione su panca con bilanciere, lasciate che vi dica che un bilanciere è una opzione migliore in quanto consente un migliore coordinamento, sinergia e ti aiuta a muoversi più peso. Con un bilanciere che non farà il movimento unilaterale o non sarà necessario lottare per mantenere l'equilibrio e il controllo di entrambe le mani. Beh, questo potrebbe non essere vero per ogni esercizio. Come ogni esercizio di queste apparecchiature ha i suoi pro e contro, è possibile utilizzare quello più adatto per tale esercizio. Esecuzione della suddetta procedura di stampa regolarmente panca con bilanciere sarà sicuramente rivelarsi utile per il vostro corpo e l'aiuto nella costruzione del muscolo toracico. Tutto il meglio!