Esercizio sulla vostra scrivania

Quante volte, nel durano un mese ti hanno dato la ragione, 'no il momento di esercitare' a te e al tuo allenatore? Un certo numero di volte, non è vero? Se avete intenzione di partecipare alla prossime Olimpiadi, allora questo non è il modo giusto, ma alcuni degli esercizi di stretching, esercizi di potenziamento muscolare, stint brevi di esercizi aerobici, ecc può essere fatto facilmente mentre si è ancora al lavoro. Gli esperti sanitari opinare che qualsiasi quantità di esercizio fisico è utile, in quanto i benefici sono cumulativi. Per fare l'esercizio alla scrivania, non richiede particolari attrezzature esercizio. Tutto ciò che vi serve è una sedia e una bottiglia d'acqua, entrambi i quali sono facilmente reperibili sul posto di lavoro.

Come esercizio alla vostra scrivania

Si può facilmente esercitare alla scrivania mentre si lavora. Questi esercizi sono molto semplici, ma molto efficace. Tuttavia, nel caso in cui si soffre di disturbi, si consiglia di consultare immediatamente il medico prima di iniziare con uno di questi esercizi.

Stretch polso

A causa del largo uso di computer in questi giorni, i polsi sono lavorato molto. Per fare questo esercizio braccio di estendere il braccio di fronte con il dorso del palmo della mano rivolto verso l'alto. Tenere le dita con l'altra mano e tirare delicatamente le dita verso di voi per allungare l'avambraccio e polso. Mantenere per 30 secondi e ripetere l'esercizio dall'altro.

Abbassare indietro Stretch

Numerose persone soffrono di mal di schiena a causa di seduta per un lungo periodo di tempo ogni giorno. Per fare questo esercizio schiena, sedere eretto in poltrona e posizionare il braccio sinistro dietro l'anca sinistra. Torcere delicatamente a sinistra e usate la mano destra per aiutarvi ad approfondire il tratto. Mantenere questa posizione per 30 secondi e ripetere il tratto sul lato destro come bene.

Laterali Bends

Questo è un meraviglioso esercizio di maniglie dell'amore, che vi aiuterà a sbarazzarsi di quel accumulo di grasso nella vostra regione vita. Per fare questo esercizio, seduti vicino al bordo della sedia con la schiena dritta. Bloccare le dita con i palmi rivolti lontano da voi. Estendere le mani in aria, sopra la testa e magra a destra dalla vita e cercare di scendere il più possibile. Mantenere la posizione per 30 secondi, tornare alla posizione iniziale e ripeti l'esercizio sul lato sinistro.

Leg Extension

Un certo numero di donne che si accumulano sul peso nelle loro cosce, a causa seduto sulla sedia per lunghi periodi di tempo. Questo esercizio coscia funzionerà il quadricipite. Sedetevi con la schiena ben appoggiata allo schienale della sedia e le cosce parallele al pavimento. Aggrappati al bordo del seggiolino, tenere la schiena dritta, piedi rivolti verso il naso, e lentamente estendere la gamba destra in aria, fino a quando non è dritta. Quando si estende la gamba, non bloccare il ginocchio, riportare la gamba alla posizione di partenza e ripetere l'esercizio su entrambe le gambe.

Push Ups piedi

Dal momento che ci sediamo nella stessa posizione per tutto il giorno, abbiamo le spalle rigide. Questo esercizio vi aiuterà a lavorare al petto, tricipiti e spalle. Stand di fronte un muro, a circa tre metri di distanza dal muro. Posizionare entrambe le mani sul muro a circa larghezza delle spalle. Abbassare lentamente il vostro corpo verso il muro come flettere i gomiti, fino al vostro naso, sta per toccare il muro. Tornate alla posizione di partenza e ripetere l'esercizio petto.

Esercizio addominale

Seduto davanti al computer rende maggior parte delle persone sul peso nella regione addominale. Questo esercizio addominale si rivelerà utile nel combattere il problema. Per fare il contratto di esercizio i muscoli addominali e glutei e tenere premuto per un 30 a 40 secondi prima del rilascio. Ripetete questo esercizio un paio di volte durante il giorno. Tuttavia, non fare questo esercizio subito dopo aver avuto il vostro pasto.

Con l'esercizio alla vostra scrivania, davvero non hanno la possibilità di lamentarsi che voi avete il tempo di esercizio. Insieme a questi esercizi, si consiglia anche di prendere un paio di passeggiate su e giù per le scale, che vi darà alcuni esercizi cardiovascolari, e anche fare in modo potrà esercitare i Suoi occhi pure. Facendo una piccola pausa ogni ora anche rilassare i muscoli. Tuttavia, si consiglia di uscire il tuo posto e fare una passeggiata intorno al piccolo ufficio. È inoltre possibile modificare alcuni degli esercizi che si sa dalla palestra o in altro modo di fare loro al lavoro. I migliori esercizi che possono essere modificate includono esercizi con manubri bilancieri, esercizi, ecc Tuttavia, si dovrà garantire che le posture siano corrette quando fai questi esercizi.